四格自我認識遊戲

閱讀一些心靈層面的書籍時，書裡總會有一些讓讀者自我反思的練習，作者會丟出好多好多問句，我嚐試著認真反省，詢問自己，但往往心思會瞬間頭也不回一走了之，我想除了要多練習自我詢問之外，也要多多練習專心才行。花了一個晚上時間，跟著海苔熊做四格遊戲治療，玩玩自我認識心理遊戲，試著多瞭解自己。寫完這些答案，才發現要瞭解自己，真的不容易，因為寫出來的答案是經過自己內心承認的，光一個問題，我就想到頭髮出油了…(延伸閱讀：做自己的心理治療師做自己的心理治療師-四格遊戲，建立自我價值)

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0.拿一張白紙在上面畫一個十字，中間寫上自己的名字或外號。
1.左上角用三個形容詞來形容自己。
2.左下角寫三件最得意的事情，得注意的是盡量不要寫成就相關的事，尤其將這個練習用在與人分享的時候。因為炫耀是拉遠彼此距離的禍首。
3.設定一個自己有關的主題，自己想寫什麼就寫什麼。如果是用在分享，可以邀請對方決定這一個要寫什麼。
4.在右下角寫下三個自己討厭或喜歡的東西、事情或行為。

-請先寫完再看下面的部分-

1.自我概念：這代表你對自己的了解，也代表你通常用什麼樣的形象呈現給其他人。裡面可能有優缺點、更可能每一個時期的你用來描述自己的形容詞並不一樣。你可以試著問問看自己為什麼會寫下這三個？他對你最近生活的意義是什麼？

2.自我價值：這代表你通常將自己的價值建立在哪些部分。是你的外表、行為、還是價值觀呢？或是其他不同的部分？如果明天世界就要崩壞，跟你只能守護一樣自我價值，那會是什麼呢？

3.建立平等與尊重：你可以問問看自己，還想知道跟自己有關的什麼問題？在治療的時候，它是一個用來建立平等感的格子，畢竟你問了三格的問題，覺好像從頭到尾都是你來支配，給對方一點決定的空間，會讓這個分享變得更融洽平等。

4.收集資料：如果只能選三件你最喜歡和最討厭的事，你首先想到的會是什麼？怎麼會想到這幾個呢？它們對你的意義是什麼？你可以藉由這一個，來收集自己的資料，當然也可以收集對方的資料，試著談談看為什麼你會討厭或喜歡這些東西？

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我在自我概念裡寫下的答案，很貼切自己，我覺得自己孩子氣太重，這點可以延伸到建立平等尊重，我像個被慣壞的孩子一樣，什麼事都希望依照自己的期望走，每天都像活在萬盛節裡挨家挨戶的敲門，然後高喊不給糖就搗蛋。易怒這一點讓我一點也不可愛，跟事情不如預期有關，我放了太多比重在期待，預設我應該要得到期望的結果，當結果與期望值不符，我的小孩子脾氣就拗起來了，倔強的時候一點不放過自己。這時候，我好想念家人，只有家人可以完全包容我的任性…

當我寫完「去過法國巴黎旅行」這一點是屬於「自我價值」時，久久不解，反而問自己，為何去巴黎旅行跟自我價值有關？我很喜歡那時旅行的回憶，第一次體驗歐洲「花都」的浪漫風情，走在路上都覺得自己很浪漫，那是一段難忘的經驗，可是誰能來為我解答這兩者之間的關聯性嗎？

這個心理遊戲簡單有趣，我想每個月可以玩一次，檢視自己心理層面的變化，也是認識自己的起步，花個時間把心靜下來自問自答，順便練習專心。